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Un guide pour soulager efficacement la constipation
Presque tout le monde connaît, de temps en temps, les désagréments de la constipation. Cependant, pour certaines personnes, ce problème peut devenir un cauchemar permanent.
Heureusement, un nouveau guide fondé sur des preuves vient de paraître, mettant en lumière les aliments et suppléments diététiques les plus susceptibles de faciliter vos visites aux toilettes.
Des recommandations basées sur des recherches rigoureuses
Des chercheurs au Royaume-Uni ont compilé ce guide après avoir minutieusement examiné la littérature médicale.
Selon leurs conclusions, soutenues par la British Dietetic Association, des aliments comme les kiwis, le pain de seigle et des suppléments de fibres ont montré des preuves claires de leur efficacité contre la constipation chronique.
Les auteurs présentent ces recommandations comme les toutes premières directives diététiques rigoureuses pour gérer cette condition frustrante.
« La constipation chronique peut avoir un impact énorme sur le quotidien de quelqu’un, » a déclaré Eirini Dimidi, auteure principale et chercheuse en nutrition à King’s College London, dans un communiqué de presse de l’université. « Pour la première fois, nous avons fourni des orientations sur les approches diététiques qui pourraient réellement aider, et celles qui manquent de preuves. »
Un problème persistant
Les estimations varient, mais environ 16 % de la population mondiale souffre de constipation, tandis que la constipation chronique pourrait toucher entre 9 % et 20 % des adultes aux États-Unis.
Ce problème a également tendance à se développer avec l’âge, affectant entre un quart et un tiers des personnes de plus de 65 ans.
Dans la majorité des cas, la constipation chronique n’est pas causée par une maladie spécifique, mais certains facteurs, comme nos habitudes de vie et alimentaires, peuvent augmenter le risque.
Approches diététiques fondées sur des preuves
Dans le passé, les directives médicales conseillaient des recommandations générales, comme une alimentation riche en fibres, pour gérer la constipation. Cependant, les chercheurs de cette étude ont cherché à identifier précisément les aliments et suppléments ayant un soutien scientifique fort.
Ils ont mené quatre examens systématiques distincts, analysant ensemble des données de 75 essais cliniques randomisés et contrôlés. Ces résultats ont servi à élaborer des directives en utilisant un système appelé GRADE (Grading of Recommendations, Assessment, Development and Evaluation).
L’un des aspects clés du système GRADE est qu’il classe le niveau de preuve soutenant une recommandation donnée ainsi que sa force, c’est-à-dire son efficacité pour les personnes concernées. Une recommandation forte dans ce cas signifie que presque tout le monde souffrant de constipation chronique pourrait en bénéficier. Les recommandations ont également été évaluées par un panel d’experts réputés dans le domaine (connue sous le nom de consensus de Delphi).
Les directives ont été publiées conjointement dans deux revues, le Journal of Human Nutrition & Dietetics ainsi que Neurogastroenterology & Motility.
Quelles stratégies contre la constipation ?
Au total, les chercheurs ont formulé 59 recommandations.
Les suppléments diététiques les plus recommandés sont les suppléments de fibres de psyllium, les suppléments de magnésium oxide, et les probiotiques (bien qu’il ne soit pas encore clair quelles souches spécifiques seraient les meilleures).
Quant aux aliments, la liste inclut : les kiwis, le pain de seigle, et les eaux riches en minéraux.
De manière intéressante, les auteurs n’ont pas trouvé de preuves suffisamment solides pour appuyer une approche diététique globale, comme les régimes riches en fibres.
Bien qu’il soit encore possible qu’une consommation élevée de fibres puisse prévenir ou gérer la constipation chronique, les chercheurs indiquent que des études de meilleure qualité sont nécessaires pour en être sûrs.
Il convient également de noter que les régimes riches en fibres sont réputés pour avoir de nombreux bénéfices santé, donc il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous incluez déjà beaucoup de fibres dans vos repas.
Vers une gestion personnelle de la constipation
Les chercheurs affirment qu’il faudrait encore mener des recherches plus approfondies pour déterminer les traitements ou interventions optimaux pour la constipation, car de nombreuses études qu’ils ont passées en revue étaient de faible qualité.
Cependant, leurs recommandations actuelles peuvent déjà aider les personnes souffrant de constipation, assurent-ils.
« Pouvoir améliorer cette condition par des changements alimentaires permettrait aux individus de gérer eux-mêmes leurs symptômes davantage et, espérons-le, d’améliorer leur qualité de vie, » a déclaré Dimidi.
